top of page
Admin
Feb 233 min read

የሰውነትዎ መለኪያዎች ስለ ጤንነትዎ የሚነግሩዎትን መረዳት።



ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማዳበር የሚጀምረው አሁን ያለዎትን ጤና በመገምገም ነው። ጤናዎን ለመገምገም ዋናው አካል አንዳንድ አስፈላጊ የሰውነት መለኪያዎችን መረዳት እና እነዚህ መለኪያዎች በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለወጡ መከታተል ነው.


ቁመት

ቁመት ስለ ግለሰብ ጤና ግንዛቤዎችን ሊሰጥ ይችላል (1) ። ምክንያቱም ቁመት በጄኔቲክስ, በልጅነት የአመጋገብ ሁኔታ እና በሌሎች የህይወት ደረጃዎች እና የግለሰቡ የሆርሞን ደረጃዎች (1,2) ተጽእኖ ስለሚኖረው ነው. በበሽታው የተጠቃ ሰው ቁመታቸው (1,2,3) ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.


ክብደት

ክብደት አንድ ግለሰብ ከአመጋገብ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ወይም ከሜታቦሊዝም (4፣5) ጋር የተያያዘ የጤና ችግር እንዳለበት ለመወሰን አስፈላጊ ነው.


የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ አንድ ሰው ከክብደቱ በታች፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት (6) መሆኑን ለመወሰን ግለሰቦች ይረዳል። ይሁን እንጂ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ አንድ ግለሰብ በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ጡንቻ እና ስብ እንዳለው አይወስንም. ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ራሱ ስለ ግለሰብ ጤንነት ትክክለኛ ምስል አይሰጥም (7).

የወገብ አካባቢ

የወገብዎን ዙሪያ መለካት የሆድዎን ስብ ለመገምገም ቀጥተኛ መንገድ ነው. የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, የስኳር በሽታ እና የሜታቦሊክ በሽታዎች (7).


ቁመት-ወደ-ወገብ ጥምርታ

የከፍታ-ወደ-ወገብ ጥምርታ የሰውነት ስብ ስርጭት እና ሊኖሩ ስለሚችሉ የጤና አደጋዎች ግንዛቤን ይሰጣል። የወገብዎን ክብ ከከፍታዎ (8) ጋር ይለካል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሆድ ውስጥ ስብ ለልብ ሕመም እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ (8, 9) የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.


ጤናማ አካልን መጠበቅ

ሙሉ ፍራፍሬዎችን (ለምሳሌ ኮኮናት፣ ሮማን፣ ጥሬ ካካዎ ወዘተ) ፣ ጥቁር አረንጓዴ እና ቅጠላማ አትክልቶችን (ለምሳሌ ስፒናች እና ጎመን) እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጮችን (ለምሳሌ ካሼው፣ የፍየል ስጋ፣ አሳ እና ዶሮ) የሚያጠቃልለው አመጋገብ (10) ። በተቀነሰ የተሻሻሉ ምግቦች እና በስኳር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የካርዲዮ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና የመተጣጠፍ ልምምዶች ድብልቅ ያካትቱ (11).  የጤና መለኪያዎችዎን በመደበኛነት ይከታተሉ እና እነዚህን ቁጥሮች ከአጠቃላይ ጤናዎ አንጻር ለመተርጎም ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ። ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት (4,5) ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመቀነስ እና የእንቅልፍ እና ስሜትን ያሻሽላል (12).

ጤናማ አካልን መጠበቅ

ሙሉ ፍራፍሬዎችን (ለምሳሌ ኮኮናት፣ ሮማን፣ ጥሬ ካካዎ ወዘተ) ፣ ጥቁር አረንጓዴ እና ቅጠላማ አትክልቶችን (ለምሳሌ ስፒናች እና ጎመን) እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጮችን (ለምሳሌ ካሼው፣ የፍየል ስጋ፣ አሳ እና ዶሮ) የሚያጠቃልለው አመጋገብ (10). በተቀነሰ የተሻሻሉ ምግቦች እና በስኳር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የካርዲዮ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና የመተጣጠፍ ልምምዶች ድብልቅ ያካትቱ (11). የጤና መለኪያዎችዎን በመደበኛነት ይከታተሉ እና እነዚህን ቁጥሮች ከአጠቃላይ ጤናዎ አንጻር ለመተርጎም ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ። ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት (4,5) ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመቀነስ እና የእንቅልፍ እና ስሜትን ያሻሽላል (12).


ጥቅሶች

  1. Perkins, J.M., Subramanian, S.V., Davey Smith, G. and Özaltin, E., 2016. Adult height, nutrition, and population health. Nutrition reviews, 74(3), pp.149-165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892290/ 

  2. Grasgruber, P., Cacek, J., Kalina, T. and Sebera, M., 2014. The role of nutrition and genetics as key determinants of the positive height trend. Economics & Human Biology, 15, pp.81-100. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570677X14000665 

  3. Samaras, T.T., 2012. How height is related to our health and longevity: a review. Nutrition and Health, 21(4), pp.247-261. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=980b0c16bbb63192db5d6e95b7ffadc08bc6050f 

  4. Barness, L.A., Opitz, J.M. and Gilbert‐Barness, E., 2007. Obesity: genetic, molecular, and environmental aspects. American journal of medical genetics part A, 143(24), pp.3016-3034. https://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=ADOLEC&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=18000969&indexSearch=ID 

  5. Loktionov, A., 2003. Common gene polymorphisms and nutrition: emerging links with pathogenesis of multifactorial chronic diseases. The Journal of nutritional biochemistry, 14(8), pp.426-451. https://www.researchgate.net/profile/Alexandre-Loktionov/publication/10588478_Common_gene_polymorphisms_and_nutrition_Emerging_links_with_pathogenesis_of_multifactorial_chronic_diseases_review/links/5b47501aaca272c60938bd8e/Common-gene-polymorphisms-and-nutrition-Emerging-links-with-pathogenesis-of-multifactorial-chronic-diseases-review.pdf 

  6. Nuttall, F.Q., 2015. Body mass index: obesity, BMI, and health: a critical review. Nutrition today, 50(3), p.117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/

  7. Han, T.S., Al-Gindan, Y.Y., Govan, L., Hankey, C.R. and Lean, M.E.J., 2019. Associations of BMI, waist circumference, body fat, and skeletal muscle with type 2 diabetes in adults. Acta diabetologica, 56, pp.947-954. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6597601/ 

  8. Freedman, D.S., Kahn, H.S., Mei, Z., Grummer-Strawn, L.M., Dietz, W.H., Srinivasan, S.R. and Berenson, G.S., 2007. Relation of body mass index and waist-to-height ratio to cardiovascular disease risk factors in children and adolescents: the Bogalusa Heart Study. The American journal of clinical nutrition, 86(1), pp.33-40. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274481 

  9. Lo, K., Huang, Y.Q., Shen, G., Huang, J.Y., Liu, L., Yu, Y.L., Chen, C.L. and Feng, Y.Q., 2021. Effects of waist to height ratio, waist circumference, body mass index on the risk of chronic diseases, all-cause, cardiovascular and cancer mortality. Postgraduate Medical Journal, 97(1147), pp.306-311. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32371408/ 

  10. Soeliman, F.A. and Azadbakht, L., 2014. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(3), p.268. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/

  11. Swinburn, B.A., Caterson, I., Seidell, J.C. and James, W.P.T., 2004. Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. Public health nutrition, 7(1a), pp.123-146. https://dro.deakin.edu.au/articles/journal_contribution/Diet_nutrition_and_the_prevention_of_excess_weight_gain_and_obesity/20536176/1/files/36754899.pdf

  12. Reynolds III, C.F., Serody, L., Okun, M.L., Hall, M., Houck, P.R., Patrick, S., Maurer, J., Bensasi, S., Mazumdar, S., Bell, B. and Nebes, R.D., 2010. Protecting sleep, promoting health in later life: a randomized clinical trial. Psychosomatic medicine, 72(2), p.178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846078/


2 views0 comments

Comments

bottom of page