Développer un mode de vie sain commence par évaluer votre état de santé actuel. Pour déterminer votre état de santé, il est important de comprendre certaines mesures corporelles importantes et de suivre l'évolution de ces mesures au fil du temps.
La taille d'une personne
La taille peut donner un aperçu de la santé d'une personne (1). En effet, la taille affecte la génétique, l'état nutritionnel pendant l'enfance et à d'autres étapes de la vie, ainsi que les niveaux d'hormones d'une personne (1,2). Une personne touchée par la maladie peut avoir un effet négatif sur sa taille (1,2,3).
Poids
Le poids est important pour déterminer la probabilité qu’une personne souffre d’une maladie liée à la nutrition, à des maladies chroniques ou à son métabolisme (4,5).
Indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle aide les gens à déterminer si une personne peut souffrir d'insuffisance pondérale, de surpoids ou d'obésité (6). Cependant, l’indice de masse corporelle ne fait pas de différence entre les muscles et la graisse d’une personne. Par conséquent, dans certains cas, l'indice de masse corporelle lui-même ne donnera pas une image complète de la santé d'une personne (7).
Tour de taille
Mesurer le tour de taille est un moyen direct de déterminer les niveaux de graisse abdominale. De nombreux facteurs de risque de maladies cardiaques, de diabète et de maladies métaboliques (7).
Rapport taille/taille
Votre rapport taille/taille donne un aperçu de la répartition de la graisse corporelle et des risques potentiels pour la santé. Il prend en compte le rapport entre votre tour de taille et votre taille (8). Ceci est important car la graisse du ventre est associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2 (8, 9).
Prenez soin de votre corps
Une alimentation riche en fruits entiers (par exemple noix de coco, grenades fraîches, cacao, etc.), en légumes verts et à feuilles (par exemple épinards et chou frisé) et en sources saines de protéines (par exemple noix de cajou, amandes, viande, poisson et volaille) (par exemple dix). N'oubliez pas qu'il est important de manger avec modération, en réduisant les aliments transformés et le sucre. Incluez des exercices de cardio, de force et de flexibilité dans votre routine quotidienne (11). Surveillez régulièrement vos paramètres de santé et consultez un professionnel de la santé pour interpréter ces chiffres en fonction de votre état de santé global. Maintenir un poids santé réduit le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle (4,5). Il est important d'améliorer votre sommeil et votre humeur (12) Bien que chacun de ces paramètres apporte des avantages importants, ils dépendent les uns sur les autres. . les mesures peuvent être trompeuses.
En savoir plus
(1) Perkins, J.M., Subramanian, S.V., Davey Smith, G. and Özaltin, E., 2016. Adult height, nutrition, and population health. Nutrition reviews, 74(3), pp.149-165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892290/
(2) Grasgruber, P., Cacek, J., Kalina, T. and Sebera, M., 2014. The role of nutrition and genetics as key determinants of the positive height trend. Economics & Human Biology, 15, pp.81-100. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570677X14000665
(3) Samaras, T.T., 2012. How height is related to our health and longevity: a review. Nutrition and Health, 21(4), pp.247-261. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=980b0c16bbb63192db5d6e95b7ffadc08bc6050f
(4) Barness, L.A., Opitz, J.M. and Gilbert‐Barness, E., 2007. Obesity: genetic, molecular, and environmental aspects. American journal of medical genetics part A, 143(24), pp.3016-3034. https://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=ADOLEC&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=18000969&indexSearch=ID
(5) Loktionov, A., 2003. Common gene polymorphisms and nutrition: emerging links with pathogenesis of multifactorial chronic diseases. The Journal of nutritional biochemistry, 14(8), pp.426-451. https://www.researchgate.net/profile/Alexandre-Loktionov/publication/10588478_Common_gene_polymorphisms_and_nutrition_Emerging_links_with_pathogenesis_of_multifactorial_chronic_diseases_review/links/5b47501aaca272c60938bd8e/Common-gene-polymorphisms-and-nutrition-Emerging-links-with-pathogenesis-of-multifactorial-chronic-diseases-review.pdf
(6) Nuttall, F.Q., 2015. Body mass index: obesity, BMI, and health: a critical review. Nutrition today, 50(3), p.117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/
(7) Han, T.S., Al-Gindan, Y.Y., Govan, L., Hankey, C.R. and Lean, M.E.J., 2019. Associations of BMI, waist circumference, body fat, and skeletal muscle with type 2 diabetes in adults. Acta diabetologica, 56, pp.947-954. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6597601/
(8) Freedman, D.S., Kahn, H.S., Mei, Z., Grummer-Strawn, L.M., Dietz, W.H., Srinivasan, S.R. and Berenson, G.S., 2007. Relation of body mass index and waist-to-height ratio to cardiovascular disease risk factors in children and adolescents: the Bogalusa Heart Study. The American journal of clinical nutrition, 86(1), pp.33-40. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274481
(9) Lo, K., Huang, Y.Q., Shen, G., Huang, J.Y., Liu, L., Yu, Y.L., Chen, C.L. and Feng, Y.Q., 2021. Effects of waist to height ratio, waist circumference, body mass index on the risk of chronic diseases, all-cause, cardiovascular and cancer mortality. Postgraduate Medical Journal, 97(1147), pp.306-311. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32371408/
(10) Soeliman, F.A. and Azadbakht, L., 2014. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(3), p.268. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/
(11) Swinburn, B.A., Caterson, I., Seidell, J.C. and James, W.P.T., 2004. Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. Public health nutrition, 7(1a), pp.123-146. https://dro.deakin.edu.au/articles/journal_contribution/Diet_nutrition_and_the_prevention_of_excess_weight_gain_and_obesity/20536176/1/files/36754899.pdf
(12)Reynolds III, C.F., Serody, L., Okun, M.L., Hall, M., Houck, P.R., Patrick, S., Maurer, J., Bensasi, S., Mazumdar, S., Bell, B. and Nebes, R.D., 2010. Protecting sleep, promoting health in later life: a randomized clinical trial. Psychosomatic medicine, 72(2), p.178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846078/
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