O desenvolvimento de um estilo de vida saudável começa com a avaliação da sua saúde atual. Uma parte importante para determinar sua saúde é compreender algumas medidas corporais importantes e acompanhar como essas medidas mudam ao longo do tempo.
A altura de uma pessoa
A altura pode fornecer informações sobre a saúde de uma pessoa (1). Isso ocorre porque a altura afeta a genética, o estado nutricional durante a infância e outras fases da vida, e os níveis hormonais de uma pessoa (1,2). Uma pessoa afetada pela doença pode afetar negativamente sua altura (1,2,3).
Peso
O peso é importante para determinar a probabilidade de uma pessoa ter um problema de saúde relacionado à nutrição, doenças crônicas ou ao seu metabolismo (4,5).
Índice de massa corporal
O Índice de Massa Corporal ajuda as pessoas a determinar se uma pessoa pode estar abaixo do peso, acima do peso ou obesa (6). No entanto, o Índice de Massa Corporal não diferencia entre músculos e gordura de uma pessoa. Portanto, em alguns casos, o próprio Índice de Massa Corporal não dará um quadro completo da saúde de uma pessoa (7).
Circunferência da cintura
Medir a circunferência da cintura é uma maneira simples de determinar os níveis de gordura da barriga. Muitos fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e doenças metabólicas (7).
Relação cintura-cintura
Sua relação altura/altura fornece informações sobre a distribuição de gordura corporal e riscos potenciais à saúde. Leva em consideração a relação entre circunferência da cintura e altura (8). Isto é importante porque a gordura da barriga está associada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 (8, 9).
Tenha cuidado com seu corpo
Uma dieta rica em frutas inteiras (por exemplo, coco, romã fresca, cacau, etc.), vegetais de folhas verdes (por exemplo, espinafre e couve) e fontes saudáveis de proteínas (por exemplo, castanha de caju, amêndoas, carne bovina, peixe e aves) (por exemplo, 10). Lembre-se que é importante comer com moderação, reduzindo os alimentos processados e o açúcar. Inclua exercícios cardiovasculares, de força e flexibilidade em sua rotina diária (11). Monitore suas métricas de saúde regularmente e consulte um profissional de saúde para interpretar esses números em seu estado geral de saúde. Manter um peso saudável reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e hipertensão (4,5) É importante melhorar o sono e o humor (12) Embora cada um desses parâmetros proporcione benefícios importantes, eles dependem de uns aos outros. . medições podem ser enganosas.
Consulte Mais informação
(1) Perkins, J.M., Subramanian, S.V., Davey Smith, G. and Özaltin, E., 2016. Adult height, nutrition, and population health. Nutrition reviews, 74(3), pp.149-165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892290/
(2) Grasgruber, P., Cacek, J., Kalina, T. and Sebera, M., 2014. The role of nutrition and genetics as key determinants of the positive height trend. Economics & Human Biology, 15, pp.81-100. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570677X14000665
(3)Samaras, T.T., 2012. How height is related to our health and longevity: a review. Nutrition and Health, 21(4), pp.247-261. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=980b0c16bbb63192db5d6e95b7ffadc08bc6050f
(4) Barness, L.A., Opitz, J.M. and Gilbert‐Barness, E., 2007. Obesity: genetic, molecular, and environmental aspects. American journal of medical genetics part A, 143(24), pp.3016-3034. https://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=ADOLEC&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=18000969&indexSearch=ID
(5) Loktionov, A., 2003. Common gene polymorphisms and nutrition: emerging links with pathogenesis of multifactorial chronic diseases. The Journal of nutritional biochemistry, 14(8), pp.426-451. https://www.researchgate.net/profile/Alexandre-Loktionov/publication/10588478_Common_gene_polymorphisms_and_nutrition_Emerging_links_with_pathogenesis_of_multifactorial_chronic_diseases_review/links/5b47501aaca272c60938bd8e/Common-gene-polymorphisms-and-nutrition-Emerging-links-with-pathogenesis-of-multifactorial-chronic-diseases-review.pdf
(6) Nuttall, F.Q., 2015. Body mass index: obesity, BMI, and health: a critical review. Nutrition today, 50(3), p.117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/
(7) Han, T.S., Al-Gindan, Y.Y., Govan, L., Hankey, C.R. and Lean, M.E.J., 2019. Associations of BMI, waist circumference, body fat, and skeletal muscle with type 2 diabetes in adults. Acta diabetologica, 56, pp.947-954. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6597601/
(8) Freedman, D.S., Kahn, H.S., Mei, Z., Grummer-Strawn, L.M., Dietz, W.H., Srinivasan, S.R. and Berenson, G.S., 2007. Relation of body mass index and waist-to-height ratio to cardiovascular disease risk factors in children and adolescents: the Bogalusa Heart Study. The American journal of clinical nutrition, 86(1), pp.33-40. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274481
(9) Lo, K., Huang, Y.Q., Shen, G., Huang, J.Y., Liu, L., Yu, Y.L., Chen, C.L. and Feng, Y.Q., 2021. Effects of waist to height ratio, waist circumference, body mass index on the risk of chronic diseases, all-cause, cardiovascular and cancer mortality. Postgraduate Medical Journal, 97(1147), pp.306-311. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32371408/
(10) Soeliman, F.A. and Azadbakht, L., 2014. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(3), p.268. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/
(11) Swinburn, B.A., Caterson, I., Seidell, J.C. and James, W.P.T., 2004. Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. Public health nutrition, 7(1a), pp.123-146. https://dro.deakin.edu.au/articles/journal_contribution/Diet_nutrition_and_the_prevention_of_excess_weight_gain_and_obesity/20536176/1/files/36754899.pdf
(12) Reynolds III, C.F., Serody, L., Okun, M.L., Hall, M., Houck, P.R., Patrick, S., Maurer, J., Bensasi, S., Mazumdar, S., Bell, B. and Nebes, R.D., 2010. Protecting sleep, promoting health in later life: a randomized clinical trial. Psychosomatic medicine, 72(2), p.178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846078/
Comentarios